大家覺得選一本書，要注意那些條件呢?

對我來說，每本書在博客來中

都會有書的【博客來週年慶-折價券】大綱介紹與作者介紹

這是我選書的兩大重點!

畢竟從書名中，其【博客來週年慶優惠折扣-推薦心得】實是很難完整了解書中在講些甚麼

而這本10分鐘瘦肌操：沒肌肉的人「肚子」最容易胖，不復胖！不鬆垮！找回「瘦肌力」，連坐著都會瘦！，看過相關大綱與作者背景



真的佩服這個作者的經歷，沒想到誤打誤撞，選到一本這好的書!

在這篇文章中

特別將他的大綱都抓出來給大家

讓大家也能在購買前

先看看大綱，再決定要不要下手囉~

加上 博客來本每月的優惠很多

也能趁這個機會挑選自己喜歡的書囉



這本書的詳細介紹如下~參考一下吧

說明：

描述：

肚子肉總是鬆垮垮？
「瘦肌操」是一種「增加肌肉量」的運動。
科學證實，肌肉消耗的熱量，竟然是脂肪的26倍！
天天節食、慢跑，不如靠「肌肉」燃燒熱量！
找回瘦肌力，永遠不發胖。

◆為什麼只要「增加肌肉量」，就能瘦？───

人會胖，除了吃太多外，多半都是因為「不愛動」，讓瘦肌力逐漸消失。肌肉原本是為了讓人類活動而存在，常常使用就能增加靜止不動時消耗的熱量，一天增加50 ~ 100卡路里，一年就有36500卡，等於在「大口吃掉熱量」。不過，只要不使用，就會變成「體內不必要的部分」，迅速衰退。只要「肌肉衰退」，熱量的消耗就會減少，也就是造成肥胖的原因，更何況，「肌肉」從30歲開始就會慢慢消失！唯有趁年輕時留住瘦肌力，從此再也不用擔心會發胖了。

◆14天就能瘦一圈？「瘦肌操」效果驚人！

10分鐘瘦肌操，是增加全身各部位的肌肉，而最容易產生效果的就是「腹部」。其他部位最快要花3個月才能看見瘦肌操的成效，但腹部卻明顯迅速，腰圍在一週或兩週內就會減少。依據個人狀況不同，有些人的腰圍甚至會在兩週內瘦下10吋，這是因為腹部特殊的性質所致。

手臂或腿部的組織十分緊密，骨骼上方有肌肉，再來是皮下脂肪，最上面則是皮膚，如果想讓這些部位變瘦，就只能減去肌肉或皮下脂肪。但是，唯有腹部不一樣。肚子構造是中央為空洞，周圍包覆著肌肉，所以只要改變那些肌肉的活動方式，腰圍也立刻就會改變，最典型的例子就是人在呼吸之時吐出氣息讓腰圍變細，但橫隔膜會在吸入空氣時向下移，使腰圍變粗。例如，想穿上變緊的褲子時，也只要呼氣讓肚子盡量縮小就能穿得下，想瘦肚子就從增加肌力開始。

◆肚子變小了，其他部位「通通能瘦」！

藉由瘦肌操讓腹部尺寸縮小的方式，基本道理也與這種作法相同。「瘦肌操」針對大腰肌訓練的動作不少，只要讓大腰肌確實運動，骨盆就會直立、脊椎會伸直，背脊也跟著挺直。這麼一來肚子裡的空洞（腹腔）就會被垂直牽引，腰圍自然也就變小了。這種變化並非體脂肪減少造成，所以無法稱為「真正的效果」，就某些意義來說只是種把戲，然而腰圍縮小是不爭的事實，所以心情的確會變得很愉快，而這種情緒正是讓人持續運動的動機，只要繼續做，身體裡的脂肪就會減少，未來絕對會獲得「真正的效果」。

◆瘦身不可或缺的力量，就是「瘦肌力」！───

一味的節食、減少卡路里攝取，的確會瘦很快，但隨著年紀變大，會越來越難減，要是不節制，只會一年比一年更胖！而且只靠節食瘦身，就算瘦了也沒有曲線，一點都不好看！想要真正健康的瘦下來，靠的是瘦身所需的肌肉力量」，也就是「瘦肌力」。「肌肉」不是運動員、健美先生的代名詞，任何人身上都該有能幫助消耗熱量的「肌肉」，想要瘦得漂亮、擁有曲線，就得找回「瘦肌力」！

日本最權威的瘦身專家—石井直方，依據自己健身教練的專業背景及長期輔導減重者的經驗，研發出一套最有效的「10分鐘瘦肌操」，只要「伸展四肢」就能瘦！動作簡單，人人都能做，從手臂、肚子到大腿，全身都可以瘦下來，再也不需辛苦的慢跑或節食，也不用上健身房，特別是對從不運動的人而言，效果更好。

◆「10分鐘瘦肌操」的3大特色：

◎不用花半毛錢──

減肥需要「持續」且有恆心，要花錢的方法不容易長久，因此，只需伸展四肢的10分鐘瘦肌操就是最適合現代人的瘦身方式，沒有高額學費、不需要任何器材，隨時都能做。

◎只有五個動作，不費力──

一般的肌肉運動是靠著重度壓迫肌肉，才能達到健身效果。但是，10分鐘瘦肌操的動作簡單，卻能讓肌肉在短時間內達到極限，進而增加肌肉量，還可以針對想加強的部位雕塑，練出完美S曲線。

◎不用天天做，每次只要10分鐘──

每次只要10分鐘，一週2 ~ 3次，最適合忙碌的現代人，更沒有場地限制，不論是上班、通勤、看電視，不浪費時間，想到就能做，輕鬆把減肥融入生活習慣中，一舉數得。

想瘦下來的人，一定要看這本書，三件事破除你的減肥迷思：

（一）刻意少吃、做有氧運動，一定會復胖──

肌肉是身體的引擎，長期少吃，會讓身體變成節約熱量型的體質，只要一恢復飲食，就算只吃一點點也會復胖。因此，若能先將身體的地基打好，就能讓肌肉量增加、提高身體的代謝，就算只是少吃，體重也會快速下降。此外，誤以為只要多做有氧運動，如慢跑、健走等，就能瘦下來的想法，其實是錯的。因為一天的運動量若沒有2小時，就不必期待瘦身的效果會很明顯，且只要一天沒做，就沒有效果。

（二）10分鐘肌肉運動，比60分鐘有氧運動有效──

「有氧運動」像撲滿存錢，「瘦肌操」是複利存款，會生利息。做10分鐘瘦肌操，比一週跑步60分鐘還有效。「有氧運動」只要一天沒做，就是零效果，但「瘦肌操」則不同，10分鐘就能輕鬆增加肌肉量，就算幾天沒運動，肌肉還是會幫助燃燒熱量。肌肉因運動而有彈性，讓身體曲線變好，手臂、肚子、大腿都能因此而緊實，塑造魔鬼曲線。此外，也能讓肌肉以正確的姿勢支撐身體進而改善痠痛，連血液循環都能變好，再加上能促進「生長激素」的分泌，讓細胞活躍，自然能看起來變年輕、有活力。

（三）只要五招簡單動作，增加肌肉量，就能變成「易瘦體質」──

減肥最忌「半途而廢」，只要每天做10分鐘瘦肌操，就像刷牙、洗澡一樣，養成習慣就能擁有「瘦肌力」。本書以真人示範動作，搭配全彩圖片及步驟說明，動作清楚，除了能讓你減肥成功，輕鬆創造一生都不發胖的身體外，更能贏回健康，創造『易瘦體質』。

作者簡介

日本瘦身權威石井直方

1955年生於東京，現任東京大學研究所綜合文化研究科教授（專攻廣域科學、生命環境科學系），專長身體運動科學與肌肉生理學，兩度獲得日本健美先生優勝、亞洲健美先生優勝、世界健美錦標賽第三名等成績。作者身為肌肉與健身方面的專家，除了活躍於各類報章雜誌，也參與眾多電視節目。著有《慢速鍛鍊》（高橋書店）、《創造一生不發胖的身體》（X-knowledge）等暢銷書。

譯者簡介

趙聖媛

樂在工作並努力朝各種領域前進的自由譯者，認為能與文字為伍非常幸福。

翻譯本書時覺得書中內容直擊心臟，不由得默默檢討起生活習慣，希望讀者讀了之後都能擁有魔鬼曲線，創造永遠吃不胖的健康身體。

E-mail：madoka2002@hotmail.com

須知：

  • 譯者：趙聖媛
  • 出版社：采實文化

    新功能介紹

  • 出版日期：2012/07/05
  • 語言：繁體中文


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標籤註解：

10分鐘瘦肌操：沒肌肉的人「肚子」最容易胖，不復胖！不鬆垮！找回「瘦肌力」，連坐著都會瘦！ 書評

10分鐘瘦肌操：沒肌肉的人「肚子」最容易胖，不復胖！不鬆垮！找回「瘦肌力」，連坐著都會瘦！ 書籍介紹

10分鐘瘦肌操：沒肌肉的人「肚子」最容易胖，不復胖！不鬆垮！找回「瘦肌力」，連坐著都會瘦！ 閱讀心得

10分鐘瘦肌操：沒肌肉的人「肚子」最容易胖，不復胖！不鬆垮！找回「瘦肌力」，連坐著都會瘦！ 評比

10分鐘瘦肌操：沒肌肉的人「肚子」最容易胖，不復胖！不鬆垮！找回「瘦肌力」，連坐著都會瘦！ 內容大鋼

10分鐘瘦肌操：沒肌肉的人「肚子」最容易胖，不復胖！不鬆垮！找回「瘦肌力」，連坐著都會瘦！ 二手書

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10分鐘瘦肌操：沒肌肉的人「肚子」最容易胖，不復胖！不鬆垮！找回「瘦肌力」，連坐著都會瘦！ 部落客推薦

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▲翁姓駕駛急停路邊要買飲料，開車門沒注意害騎車的潘姓祖孫摔傷。（圖／行車紀錄器畫面翻拍）

地方中心／彰化報導

彰化65歲的潘姓阿嬤日前騎車載3歲的小孫子回家，沒想到行經社頭鄉員集路時，一輛紅色轎車突然急停在路邊，接著又打開駕駛座的車門，阿嬤反應不及連人帶車摔到對向車道，孫子險些就遭另一輛休旅車輾過，她自己身上則是多處瘀青，肋骨還斷了3根。

近日網路上流傳著一段行車紀錄器影片，65歲的潘婦上月18日下午騎車載小孫子回家，路上行經社頭鄉員集路時，駛在前方的紅色轎車駕駛因為想買飲料，就突然將車急停到路邊，接著就直接打開駕駛座的門。

潘婦反應不及，連人帶車被突然打開的門掃中摔向對向車道，幸好當時對向的休旅車緊急煞車，才沒有輾過3歲的孫子；雖然小孩僅頭部、手部擦傷，她自己卻因此扭傷手腳，全身除了多處瘀青，肋骨也斷了3根，躺在床上休養半個月至今仍不太能下床走路。

潘婦的機車幾乎撞到全毀，加上年紀大又受了重傷，雖然逃過鬼門關但還需要休養很長一段時間，小孩也因此嚇壞。據了解，肇事的翁姓駕駛雖然已經允諾賠償，事後仍可能面臨過失傷害等罪嫌。

▼潘婦雖然已經休養半個月，至今仍不太能下床走路。



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